호흡과 '숨 참기'

in hive-160196 •  9 days ago 

사실 처음에 이 뉴스를 보고는 정말 깜짝 놀랐습니다.

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24분 33초!..'물속 숨 참기' 세계 신기록 경신한 남성
https://news.v.daum.net/v/20210330105106865?f=p

27일(현지시간) 크로아티아 일간 ‘유타르니 리스트’ 등에 따르면, 이날 시사크에 있는 한 수영장에서 기네스 세계기록 보유자인 부디미르 부다 쇼바트(54)가 24분 33초라는 신기록을 세우며 자신의 이전 기록 24분 11초를 갈아치웠다.

제 눈을 의심했습니다. 24분이라니!
인간이 24분을 숨을 참고도 아무 문제가 없을수 있을까요?

이날 쇼바트는 기자들과 지지자들 그리고 의료진이 지켜보는 가운데 기록에 도전했다. 그는 기록 도전에 앞서 몇 분간 순수한 산소를 과호흡해 체내 산소 농도를 높였다. 그는 지난 몇 년간의 훈련으로 체내 산소가 몸에서 더 천천히 소비되도록 자기 몸을 단련했다. 뇌성마비와 자폐증 그리고 뇌전증을 앓고 있는 딸 사샤(20)가 언제나 밝게 살아가는 모습에서 자극을 받아 자신의 기록을 경신할 수 있었다.

체내 산소가 더 천천히 소비되도록 단련을 할 수 있다는 것이 신기합니다.
제주 해녀들이 5분씩 물질을 한다는 말을 듣고도 믿기 어려웠는데
24분이라는 수치를 보면서는 인간의 한계가 어디까지인지 경이로울 뿐입니다.

역시 이러한 노력의 뒤에는 딸이 존재하고 있었습니다.
딸에게 멋진 아빠가 되기 위한 노력...
우리들 아빠를 힘내게 해주는 원동력이죠.

‘딸을 위해서라면…’ 물속 숨 참기 ‘24분 11초’ 세계신!
https://mn.kbs.co.kr/mobile/news/view.do?ncd=3621435

종전 세계 기록도 갖고 있던 부다 씨는 이번에 기록을 7초 더 늘렸는데요. 18분대에서 살짝 고비가 있었지만 오직 강인한 정신력으로만 이 위기를 넘겼습니다. "갑자기 공포가 밀려왔지만, 조금 지나고 나니 괜찮아졌습니다. 목표의 절반쯤 왔을 때였죠. 좀 더 오래 버틸 수도 있었지만, 일정한 선을 넘기지 않기로 코치와 약속을 했거든요." 사람들의 환호성 속에 부다 씨가 물속에서 나와 가장 먼저 찾은 사람은 17살 딸입니다. 부다 씨가 이런 기록 도전에 나선 것도 바로 자폐증을 앓고 있는 이 딸을 위해서입니다.

이런 사람들이 으례 그렇듯 타의 추종을 불허하기 때문에
자신이 원래 가지고 있던 기록을 경신하는 것이 자연스럽죠.

일종의 마라톤을 뛰는 것과 비슷하다는 생각이 듭니다.
자신의 기록을 측정하면서 또 몸의 변화를 관찰하면서
42 km를 뛰는 마라톤처럼 매 순간 순간을 견디는 듯 합니다.

"일정한 선을 넘기지 않기로..."라는 말에서
고수의 향기가 느껴집니다.
하지만 24분 33초는 아마도 그의 한계가 아닐런지...

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의도적 숨참기… 건강 체력 회복 지름길
숨만 잘 쉬어도 병원에 안간다
http://www.hyunbulnews.com/news/articleView.html?idxno=301646

건강을 회복하고 체력을 향상시키기 위해서는 바로 이 호흡 능력을 바로 잡아야 한다고 말한다. ... 적은 양의 산소를 효율적으로 사용하도록 우리 몸을 적응시키는 훈련법에 대해 단계적으로, 그리고 세세히 알려준다.
저자가 이 책서 제시한 것은 바로 의도적인 ‘호흡 중지(숨 참기)’이다. 처음에는 가만히 앉거나 누워서 숨을 참는 시간을 점점 늘려나가다가 익숙해지면 점차 서서 호흡 중지하기, 걸으면서 호흡 중지하기, 걷는 걸음 수를 늘려가며 호흡 중지하기, 뛰거나 자전거를 타면서 호흡 중지하기 식으로 발전시켜 나가는 것이다.

24분이나 숨을 참는 것이 건강에 해를 끼지는 것은 아닐까
하는 생각에 검색을 해 보았는데 의외로 위 자료를 발견했습니다.

의도적인 숨 참기가 건강에 도움을 준다고 합니다.
제가 이 책을 읽어본 것은 아니라서 정확하지는 않지만
호흡을 통해서 건강을 회복할 수 있다고 말하고 있습니다.
한번 해볼까 하는 생각이 드네요 ^^

‘호흡량을 줄여야 한다’는 저자의 생각은 ‘천식이 기도(氣道)의 수축 때문에 일어나는 것이 아니라 과호흡으로 인한 것’이라는 전제서 개발된 부테이코(Buteyko) 호흡법과 맞닿아 있다. 부테이코 호흡법의 건강과 체력 향상 그리고 운동 능력 향상을 중심으로 훈련법을 소개하기 때문에 더 많은 사람에게 효과적이다. ... 특별한 식단 조절 없이도 자연스레 식욕이 줄어 다이어트가 되는 소소한 것까지 모두 누릴 수 있을 것이다.

건강해 지는 것은 잘 모르겠는데
식욕이 줄고 다이어트가 된다는 말에는 귀가 솔깃해지네요^^

부테이코(Buteyko) 호흡법이라는 것이 무엇인지 좀 찾아봤습니다.

입에 테이프를 붙이고 자면 숙면을 취할 수 있다?
https://www.junsungki.com/magazine/post-detail.do?id=2363

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인도네시아의 가수 인디엔이 인스타그램에 아들과 남편 그리고 본인 입에 테이프를 붙인 사진을 올려 논란이 일었다. 그녀는 테이프를 입에 붙이고 잠을 자고 난 후부터 숙면을 취할 수 있었고, 아침에 일어날 때 몸이 가뿐했으며 기침과 구취가 좋아졌다고 밝히며 ‘부테이코(Buteyko) 호흡법’을 연습하기 위해 테이프를 붙이고 잠을 잤다고 설명했다.

입으로 호흡하는 것이 나쁘고,
특히 잠을 자는 동안에 자기도 모르게 입으로 호흡을 할수 있고
이를 막기 위해서 입에 테이프를 붙이고 잠을 자는 방법...
처음 드는 느낌은 좀 위험하지 않을까 하는 생각입니다.

부테이코 호흡법은 코로 숨을 쉬는 비강 호흡법 중 하나로, 우크라이나 출신의 부테이코 교수가 구 소련의 한 의과대학에서 천식 환자를 위해 만든 호흡법이다. 빠르고 세게 호흡하는 습관이 천식을 야기한다고 지적하며 특히 입으로 호흡할 때 증상이 더욱 악화된다고 했다.

짧게, 자주 내뱉은 과호흡은 산소와 이산화탄소가
적절하게 교환되지 못하며 체내 이산화탄소가 줄어 들어
혈관 및 근육, 신진대사 등에 좋지 않은 영향을 끼친다는 것입니다.

부테이코 호흡법 테스트

1 의자에 편하게 앉아 편안하고 일정하게 호흡을 유지한다.
2 호흡이 안정적이면 숨을 내쉰 후, 다시 들이쉴 때 숨을 반 정도만 들이마시고 코를 잡아 숨을 참는다. 이때 얼마 동안 참을 수 있는지 시간을 잰다.
3 더 이상 숨을 참을 수 없을 때 코로 숨을 내뱉는다. 중요한 건 천천히 내 뱉어야 한다는 것. 천천히 숨을 내뱉는 시간 역시 기록한다.

2와 3에서 기록한 시간의 합이 40~60초 사이라면 정상적인 상태이고
20~40초면 경미한 호흡 장애, 10~20초면 코로 숨쉬는 호흡 훈련이 필요한 상태라고 합니다.
제가 직접 해보니, 한 35~38초 정도가 나오네요.
음... 정상은 아니고 약간의 호흡 장애라 봐야 하나요... ㅠㅠ

횡격막 호흡은 복근을 단련시킴으로써 척추를 바로 잡는데 도움을 주고 요통과 경추 통증까지 완화시키는 효과가 있다. 또한 횡격막이 아래로 내려가면서 골반 근육에도 힘을 주게 되는데 이때 요실금을 개선시킨다. 나이가 들수록 횡격막 호흡이 필요한 이유다. 단, 폐 질환을 앓고 있다면 의사와 상담 후 자신에게 맞는 호흡법을 익혀야 한다.

횡격막 호흡 하기

1 눕거나 편하게 앉은 상태에서 한 손은 가슴 위쪽에, 다른 한 손은 배에 올린다.
2 가슴이 들리지 않도록 코로 천천히 숨을 들이 마신다.
3 가슴은 그대로 두고 마치 풍선에서 바람이 빠지듯 천천히 배를 수축하면서 입으로 숨을 내쉰다.

올바른 호흡법으로 건강 챙기시기를... ^^

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평소 폐가 좋지않아 올바른 호흡법을 배워야겠어요.

가장 기본이 되는 것이죠^^

저는 24초도 겨우 참을거 같은데 24분이라니요. ㄷㄷㄷ 좀만더 진화하면 고래처럼되는거 아닌지 모르겠습니다. 대단합니다.

건강한 호흡하기가 정말 어려운것 같아요.
저는 코가 늘 한쪽이 막혀서있어서 코로 숨쉬기가 불편하니 호흡이 엉망이예요 ㅎ
예전에 요가 배울때도 코로 들이시고 입으로 내뱉으로 하는데 그게 그렇게 어렵더라구여 ..
ㅠㅠㅠ ㅎㅎ

그러시군요 코 막히면 엄정 힘든데... ㅠㅠ

연구보고서 같네요ㅎㅎ잘 읽었습니다.

감사합니다 ^^

저도 입에 붙이는 테이프 광고에서 본적있는데...
호흡이 정말 중요한거네요~

근데 살짝 겁이 나서... 실제 해보진 못할거 같아요^^

테이프 붙이고 자면 잠을 잘잔다는게 신기하네요~!!

신기하긴 하지만 해보지는 않을듯 합니다 ^^

숨을 덜쉬는게 좋다니 신기하네요

그렇죠 신기합니다 ^^

출입식념경...아나파나사티 ...
들숨과 날숨알아차리고
4대성인이 된 싯달타도 수년간 호흡에 집중했다더군요^^

와 24분이나 숨을 참을 수 있다니 ㅎㅎㅎ 사랑의 힘은 대단하네요 진짜ㅎㅎㅎ

저도 글 읽으면서 숨 참아봤는데....ㅋㅋㅋ 반도 못 와서 숨쉼ㅋㅋㅋ

24분은 거의 기적이죠^^

이 글 읽는 동안 참아볼까 하다가 죽을 뻔 했네요. 생각보다 길어서 ㅋㅋㅋ 한 4번 숨쉬고 봤습니다.

숨 안쉬면 안되죠^^

어릴때 친구들과 숨참기 시합을 해서 1분 10초 정도 참아본 이후론 한번도 해본적이 없는데.. 지금은 한 30초 정도 참을 수 있을까 싶네요~

저도 30초^^

저도 저 기사봤었는데 어떻게 24분을 숨을 안쉴수가있는거죠?
자식을 위한 부모님의 힘은 정말 대단한거 같아요 ㅠㅠ

사랑의 힘인듯 합니다 ^^

프리다이빙하는 다이버들이 물속에 깊이 들어가는 것에 놀랐는데... 24분 숨을 참는다는 게 어떤건지 거의 고래수준이네요.

진정한 고래죠^^

저도 입테이프 매일밤 사용하고 있어요:)

와우, 멋집니다.
실제로 사용하시는 분 얘기는 첨 들었네요^^